Hacer las practicas día a día para prevenir dolores y problemas en la columna vertebral.
¿que es ergonomía y como se relaciona con la higiene postural?
es el campo de conocimiento multidisciplinar que estudia las características, necesidades, capacidades y habilidades de los seres humanos. Su objetivo es adaptar los productos y tareas a la capacidad y necesidades personales para buscar la eficiencia, seguridad y sobretodo bienestar de los consumidores.
Ejemplos y recomendaciones:
- Al estar acostado: Es mejor situarse boca arriba. Dormir boca
abajo no es recomendable, pues al hacerlo se suele modificar la curvatura de la
columna lumbar y, para poder respirar, debe mantener el cuello girado durante
varias horas. Si no puede dormir en otra postura, debería intentar hacerlo
ligeramente de costado. Si, por ejemplo, se girase hacia el lado izquierdo,
deberá flexionar la cadera y la rodilla derecha, aún manteniendo estirada la
izquierda, y procurar girar los hombros y adaptar la forma de la almohada a su
cabeza de modo que la postura relativa del cuello en relación a la columna
dorsal fuese lo mas parecido posible a la que forman al estar de pie.
- La importancia de un buen colchón:
El colchón debe ser firme y recto, en cuanto a que no debe
tener la forma de una hamaca, pero debe ser suficientemente mullido como para
adaptarse a las curvas de su columna, un colchón muy duro,
como el suelo o una tabla, es tan perjudicial como un colchón excesivamente
blando.
- La importancia de la almohada:Características de la almohada:
- Si duerme boca arriba la almohada relativamente fina debe
asegurar que la columna cervical forma con la columna dorsal el mismo ángulo
que al estar de pie.
- Si duerme apoyándose sobre un hombro la almohada gruesa o
enrollada debe mantener el cuello en el eje de la columna dorsal asegurándose
que no caiga ni rote.
2. Posturas al estar sentado.
Estar sentados es una de las posturas mas frecuentes en la
vida cotidiana.Al mantener esta postura debe tener en cuenta: la altura de la
silla, el respaldo de la silla, la colocación del ordenador, los movimientos al
estar sentado y la postura al conducir el coche.
Altura
Debe apoyar completamente los pies en el suelo y mantener
las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas. Si utiliza un reposa
pies debe tener una inclinación ajustable entre 0º y 15º sobre el plano
horizontal.
La silla, con una suave prominencia en el respaldo, debe
sujetar la espalda en la misma postura en la que la columna esta al estar de
pie, es decir, respetando las curvaturas normales.Especialmente, debe sujetar
el arco lumbar, estando provisto de profundidad regulable y altura e
inclinación ajustables.Un respaldo de altura variable facilita que una misma
silla se ajuste a distintas espaldas.
3. Conducir el coche.
Al ir en coche debe adelantar el asiento para alcanzar los
pedales sin tener que estirar las piernas, y apoyar la espalda en el respaldo.
Las rodillas deben estar al nivel de las caderas o por encima de ellas.
4.Cargar peso.
Distintas técnicas le permiten cargar peso con menor riesgo
para su espalda: La carga tradicional, la carga cervical, la carga diagonal o el
levantamiento en báscula. En todo caso, debe transportar el peso cerca del
cuerpo y levantar los pesos tan solo hasta la altura del pecho.
Carga tradicional
Cargar "tradicionalmente" siempre es malo. Si no tiene más remedio que hacerlo así, para que sea
algo menos nocivo, compruebe que sus rodillas están flexionadas y que su
columna está arqueada hacia atrás mientras lo hace, nunca hacia delante.
Agáchese doblando las rodillas, con la espalda recta y la
cabeza levantada, apoyando los dos pies en el suelo, ligeramente separados
(aproximadamente la separación entre las caderas) y lo más cerca posible del
peso que debe cargar. Agarre entonces el peso con los brazos, manteniéndolo tan
próximo al cuerpo como pueda, y levántese estirando las piernas y manteniendo
la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, en ningún caso hacia
adelante. Si el peso es considerable, mantenga las piernas ligeramente
flexionadas mientras deba cargarlo.
1. Espalda recta
2. Peso próximo al cuerpo
3. Pies próximos al peso
Agáchese doblando las rodillas, con la espalda recta y la
cabeza levantada, apoyando los dos pies en el suelo, uno ligeramente más
adelantado que el otro, con la punta del pie más atrasado tocando el borde del
peso que se deba cargar, de modo que el tronco prácticamente estará encima del
peso. Agarre entonces el peso con los brazos, manteniendo tan próximo al cuerpo
como pueda, y levántese estirando las piernas y manteniendo la espalda recta o
ligeramente arqueada hacia atrás, en ningún caso hacia delante. Si el peso es
considerable mantenga las piernas ligeramente flexionadas mientras deba
cargarlo.
Si no puede levantar un objeto con ninguna de las técnicas
descritas más arriba (por ejemplo porque un obstáculo se lo impida), y lo que
debe recoger pesa poco, inclínese levantando la pierna opuesta al brazo que
recoge la carga. Eso disminuye el arco que la inclinación ocasionaría en la
columna lumbar.
1. Columna vertebral recta
2. Levante la pierna opuesta al brazo que recoge la carga
Transporte de la carga
En todo caso, si debe transportar la carga debe hacerlo lo
más cerca posible del cuerpo. Llevar el peso con los brazos extendidos puede
hacer que su columna soporte una carga hasta 10 veces superior al peso que está
cargando. Si el peso de la carga es considerable, mientras la transporta ande
con las rodillas flexionadas. No se incline nunca con las piernas estiradas, ni
gire, mientras esté sosteniendo un peso en alto.
1. Carga cerca del cuerpo
2. No se incline con las piernas estiradas
Levantar pesos
Levante los pesos tan solo hasta la altura del pecho, con
los codos flexionados para asegurar que la carga está lo más pegada al cuerpo
que sea posible. Si debe colocarlos mas arriba, súbase a una banqueta o
escalera.
Cuando hablamos de hidratación en términos de salud y bienestar, es importante señalar que todos los organismos vivos están compuestos casi en su totalidad por agua. Este agua no aparece en forma líquida o visible si no que es la que compone los músculos, los huesos, los diferentes tejidos. Así, ante la pérdida del líquido natural del cuerpo u organismo se produce el fenómeno de deshidratación. El mismo supone síntomas de diverso tipo tales como fatiga, cansancio, falta de atención y de concentración, mal humor, irritabilidad, piel de color verdoso o rojizo, etc.
